บ้าน / กีฬา / กีฬาอื่น ๆ / ทุกอย่างเกี่ยวกับการเพาะกาย: โปรแกรมการฝึกอบรม

ทุกอย่างเกี่ยวกับการเพาะกาย: โปรแกรมการฝึกอบรม

/
8 เข้าชม

เป็นกรณีที่มีกีฬาอื่น ๆ อีกมากมายการออกกำลังกายที่ต้องใช้วิธีการเพาะกายรับผิดชอบอย่างจริงจัง ต้องการที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านี้คุณจะต้องเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมตลอดจนคำนึงถึงจุดสำคัญเพิ่มเติม


ทุกอย่างเกี่ยวกับการเพาะกาย: โปรแกรมการฝึกอบรม

คุณจะต้อง

  • - การสมัครสมาชิกเพื่อ sportzal-
  • - โปรแกรมการฝึกอบรมของแต่ละบุคคล

การเรียนการสอน

1

ตัดสินใจเพาะกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งตรวจสอบสิ่งที่ชนิดของโปรแกรมการฝึกอบรมที่คุณต้องการ ถ้าคุณเป็นมือใหม่คุณต้องเรียนรู้ชุดเบื้องต้นของการออกกำลังกายเกี่ยวกับความเชี่ยวชาญใด ๆ จนกว่าคุณจะไม่สามารถเดินและพูด ให้แน่ใจว่าจะปฏิบัติตามการออกกำลังกาย - ดังนั้นคุณต้องเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการโหลดที่รุนแรงมากขึ้น ป๊ดันนั่งอัพดึงป๊บนแถบสูบน้ำระดมกดและลดของร่างกายในตำแหน่งคว่ำ - เหล่านี้และออกกำลังกายอื่น ๆ สามารถรวมอยู่ในการออกกำลังกายของคุณ

2

ถ้าคุณเป็นมือใหม่ไม่ปรารถนาที่จะอะไรก็ตามมันก็จะดำเนินการออกกำลังกายในทุกคนในการฝึกอบรมห้องออกกำลังกายและเปลือกหอย ขอให้ผู้ฝึกสอนของคุณเพื่อให้คุณโปรแกรมการฝึกอบรมบุคคลที่เหมาะกับลักษณะทางสรีรวิทยาและเป้าหมายคุณ

3

จากเทคโนโลยีนาฬิกาฝึกอบรมครั้งแรกการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นในทุกการเคลื่อนไหว โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับการเพาะกายเริ่มต้นการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการศึกษาของอุปกรณ์การออกกำลังกาย อย่ามีส่วนร่วมกับน้ำหนักหนักเกินไปไม่พยายามที่จะทำงานเพื่อความจุ งานของคุณในช่วงเดือนแรกของการฝึกอบรม - การเรียนรู้ด้านเทคนิคของการฝึกอบรมและการออกกำลังกายความเครียดที่รุนแรงมากขึ้น

4

หากคุณได้ผ่านไปแล้วขั้นตอนเบื้องต้นสามารถเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมขั้นพื้นฐาน ความซับซ้อนเช่นนี้ไม่ได้มีไว้เพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะเมื่อมีการทำงานคุณจะได้รับจำนวนมากของเครื่องแบบและการฝึกอบรมกล้ามเนื้อ โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์หกเดือน

5

ขอให้ผู้ฝึกสอนของคุณเพื่อให้คุณโปรแกรมการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานตามลักษณะทางสรีรวิทยาของคุณ รวมอยู่ในการออกกำลังกายของเธอควรจะแตกต่างมุ่งเป้าไปที่การปรับระดับพื้นที่ต่างๆของร่างกาย: กล้ามเนื้อของขาและหลังไหล่และหน้าอกมือและกด ในกรณีส่วนใหญ่ฐานรวมถึงการออกกำลังกายการฝึกอบรมเช่นกดบัลลังก์ฝรั่งเศสกดกดในแนวตั้งโดยใช้การจำลองบล็อก squats, deadlift, การฝึกอบรมลูกหนูอยู่บนม้านั่งสกอตต์แทงก้านในตำแหน่งเอียงยักไหล่ ฯลฯ

6

เพื่อหลีกเลี่ยงการที่ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับโหลดบางคนหรือบางกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะการออกกำลังกายปิดภาคเรียนเป็นระยะปรับเปลี่ยนโปรแกรมฐาน เปลี่ยนหรือเพิ่มการออกกำลังกายที่คล้ายกัน (ลูกพรุน) ปริมาณการออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละบุคคล

7

เมื่อเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมที่จะรับสมัครฝูงเก็บไว้ในใจว่ามีการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ยังโภชนาการและการกู้คืน โปรแกรมสำหรับการตั้งค่าน้ำหนักได้รับการออกแบบเป็นเวลาสามวันของการฝึกอบรม ทำแบบฝึกหัดที่ไม่ลืมที่จะสลับภาระและความรุนแรงของพวกเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณเป็นที่สมดุลและมีในปริมาณที่เพียงพอในปัจจุบันโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถเลือกโภชนาการกีฬาพิเศษที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการเพาะกาย

8

เริ่มการฝึกอบรมที่ชุดน้ำหนักขั้นพื้นฐานการออกกำลังกาย เลือกเฉพาะชุดโดยคำนึงถึงความสามารถและคุณสมบัติทางสรีรวิทยาของคุณ ใช้เวลาพักระหว่างชุด - อย่างน้อย 2-4 นาทีขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของการออกกำลังกาย โปรดทราบว่าโปรแกรมการรับสมัครมวลควรจะมีการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะ ๆ ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในการฝึกอบรมครั้งนี้มี squats, deadlift และนั่งกด นอกจากนี้โปรแกรมควรจะรวมถึง: กดฝรั่งเศส, ยักไหล่ดึงขึ้นบนแถบผลักดันอัพในบาร์ชั้นเรียนในเก้าอี้โรมัน ฯลฯ

9

อยากจะเลือกชุดของการออกกำลังกายที่จะให้บรรเทากล้ามเนื้อพิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าฝึกอบรมดังกล่าวควรจะมีจำนวนมากของการเกิดซ้ำ นี้การฝึกอบรมความเข้มสูงจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมาก รวมพลังโหลดแอโรบิกเช่นสัปดาห์ละสามวันคุณสามารถดำเนินการฝึกความแข็งแรงสองวัน - แอโรบิก (ทำงานเรียนไม่ได้จักรยานเดิน)

10

เลือกชุดแต่ละของการออกกำลังกายบนบรรเทาอย่าลืมว่าการหยุดชั่วคราวระหว่างชุดควรจะน้อยที่สุด ในโปรแกรมนี้จะต้องมีการออกกำลังกายเช่นการนั่งกดกดฝรั่งเศส, deadlifts ดึงป๊บทเรียนบนเก้าอี้โรมัน squats ฯลฯ อย่าลืมชมอาหารของคุณจะต้องมีปริมาณที่เพียงพอของโปรตีน แต่ไขมันควรในทางตรงกันข้ามการ จำกัด

ทุกอย่างเกี่ยวกับการเพาะกาย: โปรแกรมการฝึกอบรม มันได้รับการปรับปรุงครั้งสุดท้าย: 5 กรกฎาคม 2017 โดย fafmeobj
มันเป็นหลักข้อความส่วนท้ายภาชนะภายใน