บ้าน / วันหยุดและการเดินทาง / อื่น ๆ / วิธีการลดน้ำหนักในสะโพก

วิธีการลดน้ำหนักในสะโพก

/
111 เข้าชม

วิธีการลดน้ำหนักในสะโพก</a>

ต้นขาใหญ่เกินไปทำลายแม้กระทั่งรูปที่สวยที่สุด

ทำให้พวกเขาชุดช่วยเหลือเลือกได้อย่างถูก slimmer ของการออกกำลังกายและอาหารที่สมดุล

เป็นผู้ป่วย - ขั้นตอนการสูญเสียน้ำหนักจะใช้เวลาหลายเดือน

แต่ผลตอบแทนที่คุณจะร่างที่สวยงามของรัฐที่ดีเยี่ยมของสุขภาพและความสามารถในการสวมใส่เสื้อผ้าที่ทันสมัยที่สุด

การเรียนการสอน

    1

ดูอย่างที่คิด อย่าพยายามที่จะนำมาเป็นมาตรฐานรูปแบบ - บางทีร่างกายของคุณมีสัดส่วนที่แตกต่างกันมาก อย่างไรก็ตามสะโพกใด ๆ ที่สามารถกระชับมากขึ้นและสวยงาม, การกำจัดไขมันส่วนเกินและกระชับกล้ามเนื้อ

    2

การพัฒนาโปรแกรมของโภชนาการที่เหมาะสม ยกเว้นจากเมนูคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" - เค้กสูงแคลอรี่บาร์ช็อคโกแลต, ลูกอม มันคือการละทิ้งผลิตภัณฑ์ครึ่งสำเร็จรูปชุบเกล็ดขนมปังเนื้อสัตว์ไขมัน, ไส้กรอกและอาหารทอด พื้นฐานของอาหารที่ควรจะเป็นผักดิบและสุกเนื้อไม่ติดมันและปลาคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน - ขนมปังธัญพืชและธัญพืช กินอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละ 4 ครั้ง - นี้ช่วยในการรักษาความรู้สึกของความเต็มอิ่มและป้องกันการกินมากเกินไป

    3

กิจกรรมเพิ่มขึ้น ได้อย่างรวดเร็วลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยในการลดพื้นที่การเดินขี่จักรยานกระโดดเชือก เดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงและในการก้าวอย่างรวดเร็วเป็นธรรม เรียนรู้เทคนิคพื้นฐานของตัวเองนวดและวันละสองครั้งถูผิวกระชับและครีมให้ความชุ่มชื้น พวกเขาจะช่วยประทับตราผิวและนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและเร่งกระบวนการเผาไหม้ไขมัน

    4

มีส่วนร่วมในยิมนาสติก ต้นขาของคุณดูดีก็เป็นสิ่งจำเป็นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด - หน้า, หลังและต้นขาด้านใน ถ้าครั้งแรกที่งานมากกว่าหรือน้อยกว่าการใช้งานกล้ามเนื้อและพื้นผิวด้านหลังต้องเป็นไปได้ที่จะโหลดในการฝึกอบรม

    5

เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยวิธีการอย่างใดอย่างหนึ่งและค่อยๆเพิ่มขึ้นถึงสาม ดำเนินการออกกำลังกายที่ก้าวอย่างรวดเร็วทำให้แต่ละครั้ง 10-20 เริ่มต้นด้วยงานง่ายๆและค่อยๆย้ายไปออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก - เป็น barbell, ดัมเบล พัฒนากล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขา squats ช่วยเหลือด้านหลังจะใส่ในการสั่งซื้อเนินเขาที่มีน้ำหนักและการตกแต่งภายใน - mahi ด้วยเท้ากว้างของคลื่นที่แตกต่างกัน

    6

เริ่มต้นที่ซับซ้อนที่มีอบอุ่นขึ้น เต้นรำถึงห้านาทีที่ก้าวอย่างรวดเร็ว จากนั้นก็ยืนในการสนับสนุนด้านซ้ายและเท้าขวาอธิบาย semicircles ถือนิ้วเท้ายาว ทำ 20 reps แล้วทำการออกกำลังกายที่มีขาอื่น ๆ ได้รับการขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่ทำให้มือข้างขวาของคุณสำหรับการสนับสนุน - ตัวอย่างเช่นด้านหลังของเก้าอี้ ยกขาซ้าย, ดัดเข่าที่มุมขวาและการรักษาเท้าขนานกับพื้น ช่วยด้วยมือซ้ายของเขาอธิบายครึ่งวงกลมตามเข็มนาฬิกาสะโพกก่อนแล้วทวนเข็มนาฬิกา ออกกำลังกายเช่นเดียวกันสำหรับขาขวา

    7

นอนอยู่บนด้านขวาของเขาพึ่งพางอได้ข้อศอก, ขาตรงยืด ยกขาซ้ายโดยไม่ต้องดึงถุงเท้า ไม่ครอบงำหลังและงอเข่าของคุณ ใช้เวลาประมาณ 20 ก้าวแรกหนึ่งแล้วขาอื่น ๆ การออกกำลังกายนี้เสริมสร้างต้นขาด้านดี หนึ่งเดือนต่อมาการฝึกอบรมจะมีความซับซ้อนตอบสนองชิงช้าในรองเท้าหนัก

    8

นอนอยู่บนหลังของคุณงอขาของคุณที่หัวเข่าเท้ามันวางอยู่บนพื้น ขาเอียงซ้ายและขวาสลับกัน, การเก็บรักษาหัวเข่าด้วยกัน สะโพกควรจะรู้สึกตึงเครียด เมื่อเอียงหัวเข่าควรสัมผัสพื้น ฉีกที่เอวและไม่เปิดมากกว่าในด้านของเขา - ควรจะทำงานเพียงแค่ฟุต การออกกำลังกายนี้เหยียดกล้ามเนื้อต้นขาด้านข้างของที่

    9

รูปแบบพื้นผิวเส้นหลังที่สวยงามช่วย squats ที่มีน้ำหนัก รับ barbell หรือคู่ของดัมเบล ฟุตห่างกันเล็กน้อยเท้าขนานไปกับการระงับ ทำโค้งเข่าลึกย้ายมากที่สุดเท่าที่ก้าวอย่างรวดเร็ว ฝึกทำ 10-12 ครั้ง ถัดไปยืนอยู่บนเวทีเล็ก ๆ ห้อยจากส้นเท้าของเธอ ทำม้านั่งลึกของแถบ, การทำซ้ำการออกกำลังกายครั้งที่ 12

วิธีการลดน้ำหนักในสะโพก มันได้รับการปรับปรุงครั้งสุดท้าย: 21 พฤษภาคม 2017 โดย ruigyyvv
มันเป็นหลักข้อความส่วนท้ายภาชนะภายใน